고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식

 

 

이번시간에는 현대인들에게 가장 많다고 하는 고혈압에 대해서 알아보고 고혈압에 좋은 음식에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.

고혈압의 경우에는 일반적으로 경고의 신호가 없어서 자주 측정을 하고 관리를 해야 하는데요.

심장마비나 뇌졸중 같은 생명을 위협할 수 있을 만큼의 큰 병으로 이어질 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

혈압이란

 

혈압은 혈액이 동맥에 밀리는 압력이라고 보면 될 것 같습니다.

심장이 뛸 때마다 혈액이 동맥으로 펌핑이 되는데 심장이 뛰면 혈액이 펌핑 될 때 혈압이 가장 높다고 보시면 됩니다.

그렇게 수축기 압력이라고 해서 휴식 중일 때의 박동수는 혈압이 떨어지게 되는데요.

이렇게 수축과 펌핑으로 인해서 혈압측증을 하게 되는 것입니다.

 

고혈압의 경우에는 대부분 증상이 나타나지 않습니다. 유링하게 고혈압인지를 알아보는 방법으로는 병원에서의 정기적인 검사라고 할 수 있습니다.

요즘은 가정용 혈압계가 많이 나와서 나이가 있는 분들은 집에서도 자주 관리를 하고 있습니다.

 

 

정상혈압 : 80 - 120

고혈압 : 80~89 - 120~139

 

 

고혈압의 위험성 높은 사람

 

나이가 있는 사람이거나 과체중, 비만인 사람이 고혈압 또는 고혈압이 발생률이 높습니다.

55세 이전에는 남성이 여성보다 고혈압 걸릴 확률이 높으나 55세 이후에의 여성은 남성보다 발병 가능성이 높습니다.

너무 많은 나트륨과 운동부족, 음주와 흡연 등으로 고혈압을 높일 수 있으며 가족력으로 고혈압 발병 위험이 높을 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압 예방 방법

 

 

건강한 식이요법으로 나트륨 양을 제한하고 식단에 칼륨의 양을 늘려야 합니다.

그리고 채소와 과일 그리고 곡물을 많이 먹고 적은음식을 섭취하는 것도 중요하다고 합니다.

규칙적인 운동으로 인해서 고혈압에 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

체중을 유지하고 건강한 운동으로 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다.

 

유산소 운동과 함께 활발한 걷기로 심장이 심하게 뛰고 평소보다 더 많은 산소를 사용하는 운동입니다.

과체중이거나 비만이면 고혈압에 위험이 높아진다고 합니다.

그래서 건강한 몸무게 유지를 위해서 조절해야 합니다.

술을 많이 먹으면 고혈압 발생이 더 생길 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

여분의 칼로리를 추가하여서 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 남성은 하루에 두잔 이하, 여성은 한잔만 마셔야 합니다.

담배 흡연은 고혈압을 발생할 수 있으며 심장 마비와 뇌졸증의 위험이 높아진다고 하는데요.

담배를 피우지 않으면 시작해서는 안된다고 합니다.

 

긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 것이 고혈압에 좋다고 하는데요. 정서적으로나 신체적으로 건강을 개선함으로 고혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

스트레스 관리를 위해서 운동과 음악듣기, 고용하거나 평화로운 것에 집중하고 명상하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식이라고 한다면 고혈압을 낮추는 방법으로는 나트륨을 적게 섭취하는 것이 좋은데요.

이러한 음식들을 섭취하면 심장과 동맥에도 좋다고 합니다.

 

1. 고혈압에 좋은 음식 - 비트

 

고혈압에 좋은 음식 - 비트

 

비트는 고혈압에 좋은 음식 중에 하나로 질산염 성분이 들어가 있어서 혈관벽에 탄력을 주고 혈관을 튼튼하게 해준다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 비트는 동맥경화, 고지혈증 등 심혈관질환 예방 음식으로 알려져 있으며 뒷목두통 등의 머리가 띵할때 생기는 두통 증상과 고혈압 전조증상에 효과를 발휘한다고 합니다.

 

2. 고혈압에 좋은 음식 - 양배추

 

고혈압에 좋은 음식 - 양배추

 

고혈압에 좋은 음식으로 양배추도 효과가 있다고 하는데요.

양배추에 포함되어 있는 칼륨 성분으로 몸속의 나트륨의 배출을 돕고 항산화 성분이 포함되어 있어서만성 염증 억제를 하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

그리고 양배추에는 식이섬유가 있어서 소화기 건강을 증진시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

3. 고혈압에 좋은 음식 - 양파

 

고혈압에 좋은 음식 - 양파

양파 또한 고혈압에 좋은 음식이라고 합니다.

양파는 껍질부터 알맹이까지 영양분을 풍부하게 함유하고 있다고 하는데요.

양파의 퀘르세틴 성분은 강력한 상산화 성분으로 콜레스테롤이나 지방 혈관에 쌓이는 것을 방지하는 효과가 있으며 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

 

4. 고혈압에 좋은 음식 - 시금치

 

고혈압에 좋은 음식 - 시금치

 

시금치에는 칼륨이 있어서 나트륨을 배출하는데 좋다고 하는데요.

그렇기 때문에 고혈압에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있고 혈관 건강을 하게 만들어준다고 하는데요.

이밖에도 염증 감소와 시력보호 등과 같은 다양한 효과를 지니고 있다고 합니다.

 

 

5. 고혈압에 좋은 음식 - 감자

 

고혈압에 좋은 음식 - 감사

 

감자에도 고혈압에 좋은 음식으로 칼륨이 들어가 있다고 하는데요.

혈압을 낮추고 혈관 확장제로도 사용하며 식이섬유가 풍부해서 유해 콜레스테롤을 낮추고 소화불량을 완화한다고 알려져 있습니다.

 

6. 고혈압에 좋은 음식 - 석류

 

고혈압에 좋은 음식 - 석류

 

고혈압에 좋은 음식중에는 석류가 있는데요.

석류에는 폴리페놀 성분이 들어가 있어서 혈관 건강을 향상시키며 고혈압이나 동맥경화를 예방할 수 있다고 합니다.

면역력 또한 증진시키며 노화 방지를 하는 효과도 있습니다.

지금까지 고혈압에 좋은 음식 그리고 고혈압의 예방방법까지 다양하게 알아봤는데요.

 

고혈압은 잘 보이지 않기 때문에 자주 검사를 하는 것이 좋으며 발견했을 때에는 병원에서의 치료를 받는 것이 좋을 것 같습니다.

그러나 아직 고혈압의 초기 증상의 경우에는 식이요법과 운동으로 낮출 수 있다고 하니 건강한 생활을 하셔야 할 것 같습니다.